10 основных правил здорового питания

Уважаемые читатели, рада приветствовать вас!

10-pravil-zdorovogo-pitaniya

Для здоровья и долголетия намного важнее не какой-то определенный набор продуктов, а то, сколько и как вы едите. Как нужно правильно питаться? Следуя простым правилам питания, вы без особых усилий сможете достичь положительных результатов в поддержании и укреплении своего организма. 

1. Соблюдайте умеренность. Вы не должны съедать больше калорий, чем тратите. Как излишнее, так и недостаточное потребление пищи неблагоприятно сказывается на организме и является причиной многих заболеваний. Главным показателем энергетического баланса является хорошее самочувствие и правильный вес.

2. Не пропускайте завтрак. Он способствует пробуждению организма утром, помогая запустить метаболические процессы. При полноценном завтраке снижается уровень тромбоцитов в крови, а значит, уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Завтрак препятствует накоплению холестерина и производит благоприятный эффект на печень и желчный пузырь, нормализуя их состояние.

3. Аппетит — плохой советник. Принимайте пищу, исключительно при появлении чувства голода и никогда не ешьте второпях, от такой еды не будет пользы.

4. Тщательно пережевывайте пищу. Древние йоги утверждали, что для каждого кусочка пищи на каждый зуб должно приходиться одно жевательное движение. То есть не менее 32 движений челюстей. При таком пережевывании происходит не только механическое измельчение, изменение консистенции, но и начальное расщепление крахмалов и частично белков.

5. Польза еды определяется не содержанием калорий, а наличием в ней полезных веществ. При одинаковой калорийности ешьте те блюда, что богаты витаминами и микроэлементами.

10-pravil-zdorovogo-pitaniya

6. Ограничьте сладкое. Лишний кусок торта или мороженного превращает нашу кровь в вязкий сироп, тем самым вынуждая гормональную систему работать в авральном режиме и на износ, чтобы переработать излишки сахара. А это в свою очередь ведет к преждевременному старению организма и развитию серьезных заболеваний.

7. Пейте ежедневно не менее 2 л воды хорошего качества. Вашим главным напитком должна стать простая вода. Вода — это не только очиститель, но и неотъемлемая часть всех обменных процессов в организме. Всегда держите небольшую бутылку воды в вашей сумке, автомобиле и на офисном столе. Таким образом, вы будете напоминать себе о регулярном употреблении жидкости.

8. Не ешьте, если вам больно или вы плохо себя чувствуете, сильно утомились. Перед серьезными нагрузками или после них некоторое время старайтесь воздержаться от еды. Если пища, которую вы съедите, окажется несовместима с потребностями организма, то страдания только удвоятся.

9. Выбирайте натуральную еду. Чем естественней пища, тем она полезнее. Покупая различные полуфабрикаты или молочные продукты в супермаркете, внимательно прочтите этикетку. Если в составе продукта вы видите много замудренных слов – то, скорее всего, это есть не следует. Откажитесь от продуктов с содержанием различных красителей, эмульгаторов, искусственных ароматизаторов, уплотнителей и загустителей.

10. Не ленитесь готовить! Получайте удовольствие от еды, не торопитесь, не отвлекайтесь на телевизор. Привычка наслаждаться каждым съеденным кусочком окажет определенное воздействие: обычная порция покажется вам просто огромной. И помните, что вам и вашим детям нужно здоровое питание, а не его имитация.

Берегите себя и питайтесь правильно!

копилка здоровья и красоты

Похожие темы

One thought on “10 основных правил здорового питания

  1. Славяна

    Май 13, 2017 at 4:28пп

    Самое важное это чаще кушать, но маленькими порциями, а да еще и при этом надо выбирать себе правильную еду))) Что сделать сложно без целенаправленного желания.

  2. Author

    Ирина

    Май 13, 2017 at 8:17пп

    Это точно, Славяна. Желание — это самое главное. Очень сложно изменить своим вкусовым пристрастиям и отказаться от вредных вкусняшек.

  3. Инесса

    Май 15, 2017 at 4:54дп

    Ох сколько раз я пыталась правильно питаться...Неделю посижу, все хорошо, а потом выходные и срываюсь! То гости придут с тортиком, то шашлык муж делает... Сладкое уж ограничила, а вот солености не могу...Да и воды много пить не люблю(( Надо как то себя перебарывать!

  4. Author

    Ирина

    Май 15, 2017 at 10:02пп

    Инесса, я тоже раньше никогда не испытывала особую тягу к воде и могла спокойно без нее обходиться продолжительное время. Но по своему опыту могу сказать, что это тоже дело привычки. Сейчас я ежедневно разливаю фильтрованную воду по 4 бутылочкам ( 0.5 мл) и раскладываю их в местах своего «обитания», таким образом отпивая по несколько глотков вода уходит незаметно.

  5. Алексей

    Май 17, 2017 at 7:15пп

    Многие убеждены, что не только знают, но и организовали для себя правильное питание. Вот прочитал 10 правил предложенных автором статьи и пришёл к выводу, что моё питание почти соответствует рекомендациям. Пока моё питание позволяет мне не выбиваться из ритма жизни, а это всё же уже достижение.

  6. Author

    Ирина

    Май 17, 2017 at 9:17пп

    Это здорово, Алексей, что Вы организовали свое питание, должным образом. Ведь ключевой момент здорового питания — получать энергию и питательные вещества из пищи, и при этом не съедать лишнего, того, что нашему организму не требуется.

  7. Людмила

    Май 18, 2017 at 6:33дп

    Не так давно приучила себя пить воду, в положенных для организма количествах. Почти всю жизнь страдала от сухости кожи и не понимала, что основная проблема в воде. 🙂

  8. Author

    Ирина

    Май 18, 2017 at 11:11пп

    Согласна, что коже необходимо увлажнение не только снаружи, но и изнутри.

  9. Елена

    Июнь 16, 2017 at 12:42пп

    Попробую соблюдать все правила. Интересно, что из этого выйдет. Надеюсь, что скину лишний вес)) его у меня немного., но есть...

  10. Алла

    Июнь 28, 2017 at 1:05пп

    Вроде бы все просто и доступно, но почему то полных людей все больше и больше. За советы спасибо, буду стараться.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *