Как избавиться от зависимости к сладкому? Практические советы и рекомендации

kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-sladkomu

Зависимость от сладкого — это эпидемия современного мира. Может многие, и осознают всю опасность злоупотребления сладостями, но не в состоянии сдержать свое пристрастие к конфетам и печенькам. Помочь справится с непреодолимым желанием, помогут несколько простых советов.

Содержание статьи:
1. Причины зависимости к сладкому
2. Советы по избавлению от зависимости
3. Полезная альтернатива вредным сладостям

Для людей, которые обожают сладкое, важно научиться себя контролировать в своем пристрастии. Когда появляется зависимость от сладостей, это начинает сказываться на настроении, работоспособности и самочувствии. Вовремя несъеденная конфета или шоколадка сможет перечеркнуть весь день. Что же делать в таких случаях?

Причины зависимости к сладкому

К самым распространенным причинам зависимости к сладкому можно отнести:

1. Поощрение шоколадом и конфетами в детстве. Подсознание подает сигнал организму в те минуты, когда вам хочется вернуться в спокойное и беззаботное детство.

2. Потребность организма в дополнительном энергетическом допинге. После того как сахар попадает в человеческий организм, он расщепляется на глюкозу и фруктозу, а глюкоза является главным энергетическим источником. В дальнейшем может развиться привыкание к такому быстрому получению энергии.

3. Нехватка хрома в организме. Хром поддерживает уровень глюкозы в крови, принимает участие в углеводных обменах, улучшает пропускаемость стенок клеток для глюкозы.

4. Сладости как способ поднятия настроения. Ученые утверждают, что сахар обладает наркотическим эффектом. Съел шоколад – сразу улучшилось настроение. А при длительном отсутствии в организме сахара начинает появляться некий дискомфорт.

kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-sladkomu

Недостаток сладостей состоит еще в том, что они плохо утоляют чувство голода – для полной насыщенности организму потребуется большое количество продуктов, содержащих сахар. Если не подсчитывать калории в лакомствах, то может увеличиться дневная норма калорий для организма в несколько раз.

В дальнейшем это может привести к ожирению. Если большая часть рациона – это простые углеводы, то набрать вес будет очень просто. Поэтому рекомендуется соблюдать норму и контролировать себя.

Советы по избавлению от зависимости

Важно придерживаться правил правильного питания. В первую очередь рекомендуется начать плотно питаться три раза в день: завтрак, обед и ужин. Так в организме не будет возникать острого чувства голода. Значительно уменьшится употребление сахара за счет чувства постоянной сытости. Рекомендуется выпивать минимум 2 л воды в сутки, так как жажда может маскироваться под голод – для организма необходима не еда, а вода.

Избавляться от зависимости к сладкому нужно поэтапно, чтобы организм не испытывал стресса.

Этап 1.  Для начала нужно попробовать не употреблять чай или кофе с сахаром в течение дня. Здесь важно не пытаться использовать сахарозаменители. Организму потребуется немного времени, чтобы привыкнуть к несладкому чаю или кофе. Зная, что в 25 г сахара содержится 100 калорий, можно посчитать их количество, которые организм будет получать за все выпитые чашки в течение дня.

Этап 2. На второй день нужно постараться убрать сладости, которые употребляются ежедневно. Заменить их можно 3 чайными ложками меда.

Этап 3. Необходимо обратиться к специалистам в области правильного питания. Они посоветуют оптимальный рацион в зависимости от состояния организма.

Этап 4. Если в доме нет весов, необходимо приобрести их. Они понадобятся для оценки результата через пару недель после отказа от сладкого. Пропадет минимум 2-3 кг. Этот факт будет служить хорошим стимулом и подтверждением того, что вы на верном пути.

kak-izbavitsya-ot-zavisimosti-k-sladkomu

Полезная альтернатива вредным сладостям

➡  для замены сахара подойдет мед, но употреблять его нужно не более 30 г в день;

➡  шоколадные конфеты можно заменить сухофруктами, мармеладом, черным шоколадом;

➡  вместо тортов и пирожных лучше употреблять бананы, персики, манго, апельсины, киви (все фрукты, в которых содержится высокий гликемический индекс);

➡  альтернативой сдобным булочкам станут любые виды несладких крекеров, овсяное печенье и зефир;

➡  для замены мороженого, коктейлей, шейков подойдут нежирный йогурт, коктейль с молоком и фруктами;

➡  вместо сладких алкогольных напитков лучше выпить немного красного сухого вина (в разумных количествах оно способствует замедлению процесса старения, очищает сосуды).

Для выработки гормона радости в том же объеме, как и при употреблении сладкого, нужно включить в меню те продукты, в которых содержатся аминокислоты триптофана. К таким продуктам относятся: сыры, нежирный творог, говядина, мясо индейки, шампиньоны, вешенка.

Употреблять черный горький шоколад не запрещается. Рекомендуется выбирать тот, в котором содержится не менее 70% какао. Всего небольшой кусочек сможет дать организму требуемую энергию, а находящийся в его составе антиоксидант снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Зависимость от сладкого не является какой-то страшной болезнью. Лечиться от нее не нужно. Можно просто пересмотреть свой рацион и образ жизни без вреда своему настроению и здоровью.

В этом коротком видео рассказывается о том, насколько серьезной для современного человека является зависимость от сладкого и почему подсаживают нас на сахар крупные пищевые корпорации.

Похожие темы

One thought on “Как избавиться от зависимости к сладкому? Практические советы и рекомендации

  1. Алексей

    Ноябрь 30, 2017 at 12:57дп

    Мне удалось как-то в одночасье перестать употреблять сахар, конфеты и даже мсёд. Прочитал как-то статью Татьяны Навки о том, что от сладкого больше вреда, чем пользы и вот уже лет десять из сладкого сухофрукты и финики. Никакой тяги не испытываю к сахару, конфетам, мороженному и тем более к сладким алкогольным напиткам.

  2. Author

    Ирина

    Ноябрь 30, 2017 at 10:01дп

    Я тоже считаю, что если хочется сладкого, то лучше заменить на различные фрукты или сухофрукты. Ими можно утолить желание принять «дозу» сладенького и получить определенное количество полезностей.

  3. Алла

    Ноябрь 30, 2017 at 2:48пп

    Стараться, конечно, надо. Но получается с заменой пока не очень. Просто надо поменьше, лучше меньше, но с удовольствием.

  4. Author

    Ирина

    Ноябрь 30, 2017 at 6:03пп

    Алла, это действительно сложно, ведь вокруг столько аппетитного соблазна 🙂

  5. Александр

    Декабрь 9, 2017 at 11:44пп

    Я каждый день ем сладкое. Не могу даже сказать почему: может чего-то не хватает в организме, а может для поднятия настроения. Но так или иначе мне это нравиться, и ничего не могу с этим сделать. Я конечно понимаю, что это не совсем полезная еда и частенько уменьшаю порции. Ем не три конфетки с чаем, а стараюсь скушать только две. 🙂

  6. Author

    Ирина

    Декабрь 10, 2017 at 11:12дп

    Александр, снижение привычных порций сладостей — это уже результат 🙂

  7. Алена Яснева

    Декабрь 12, 2017 at 2:41дп

    Да, с зависимостью от сладкого порой действительно справиться нелегко. Спасибо за полезные советы, они многим смогут помочь.

  8. Author

    Ирина

    Декабрь 15, 2017 at 1:04пп

    Действительно, Алена, я по себе знаю, что избавиться от зависимости к сладкому весьма проблематично. 🙂

  9. Александр

    Январь 14, 2018 at 3:42дп

    Не стоит полностью отказываться от гормона счастья и удовольствия, а вот установить ежедневную норму, с этим согласен. Например, кофе, чай пейте без сахара, но с кусочком горького шоколада, но опять таки кусочек, а не плитка.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *