Как ускорить метаболизм? Причины плохого обмена веществ

kak-uskorit-metabolizm

Наверняка у каждого из вас есть друзья или знакомые, которые едят все подряд и в любое время суток, но при этом совсем не поправляются. Секрет таких людей в быстром метаболизме или, говоря бытовым языком, обмене веществ. Как это происходит?

Содержание статьи:

1. От чего зависит уровень развития метаболизма?

2. Как ускорить обмен веществ?

3. Видео: советы врача-диетолога

Метаболизм – это химическая реакция, которая происходит в любом живом организме и обеспечивает поддержание физиологических процессов и жизни в целом. Его суть состоит в расщеплении сложных химических соединений, поступающих в организм (белков, углеводов и жиров), на энергию и материалы, которые отвечают за регенерацию клеток.

Процесс метаболизма делится на две стадии:

Анаболизм. Создает новые химические соединения в нашем организме. Отвечает за строение и восстановление клеток и тканей. Благодаря ему происходит синтез органических веществ в неорганические, а также аминокислот, жирных кислот, полисахаридов, нуклеиновых кислот.

Катаболизм. Распад сложносоставных веществ на простые соединения. Сопровождается выделением энергии. Работа диссимиляции регулируется гормонами и зависит от их количества.

Эти два процесса являются противоположностью друг друга. Вместе они обеспечивают жизнь организма, поддерживая в нем тепло и энергию.

От чего зависит уровень развития метаболизма?

Скорость обмена веществ определяется в первую очередь тем количеством энергии, которое нужно нашему телу для выполнения его основных функций. Без перерыва наше сердце качает кровь, работают легкие, мозг и другие органы. Все это требует энергетических затрат, которые измеряются в калориях – общепринятой единице энергии, которое вырабатывает наше тело, переваривая пищу. Этот процесс и называют обменом веществ.

kak-uskorit-metabolizm

На скорость обмена веществ могут повлиять такие факторы, как:

Генетическая предрасположенность. Учеными доказано, что некоторые младенцы рождаются с хорошим метаболизмом, а некоторые с плохим. Часто это объясняет будущую склонность человека к полноте.

Возраст. После 35-40 лет скорость обмена веществ начинает замедляться естественным образом. Именно поэтому многие люди отмечают, что с возрастом набирают лишний вес, даже несмотря на то, что в их рационе совершенно ничего не изменилось.

Пол. Мужчинам, вне зависимости от массы тела и образа жизни, требуется больше калорий в день, чем женщинам.

Проблемы с эндокринной системой. Заболевания щитовидной железы, как правило, влекут за собой изменение гормонального фона, что моментально отображается на скорости обмена веществ – он может значительно замедлиться.

Питание. Правильный, сбалансированный рацион и контроль над оптимальным соотношением питательных веществ, а именно белков, жиров и углеводов могут не только значительно улучшить общее состояние организма, но и ускорить метаболизм, помочь сбросить лишний вес.

Стресс. Длительный стресс или частые стрессовые ситуации могут повлиять на уровень обмена веществ.

Физическая активность. Занятие спортом, частые прогулки пешком, зарядка по утрам – все это способно расшевелить организм, заставляя быстрее тратить накопленные калории.

kak-uskorit-metabolizm

Сон. Нашему телу каждый день необходим отдых (не менее 6 часов). При его отсутствии организм не в состоянии должным образом переваривать пищу, процесс расщепление питательных веществ занимает больше времени. Хороший сон положительно влияет на обмен веществ.

Как ускорить обмен веществ?

➡ Всерьез пересмотреть свой рацион питания. Исключить продукты, которые требуют затрат энергии на их переваривание, но при этом не дают организму ничего полезного взамен. Как правило, это продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и жиров: сладости, снеки (чипсы, сухарики, соленые орешки), газировки и энергетические напитки, еда из фастфуда.

➡  Потреблять больше питьевой воды. Ни кофе, чая или соков, а обычной, высокой степени очистки воды без газа.

kak-uskorit-metabolizm

➡ Добавить в свое питание больше белка. При переваривании белковой пищи организм тратит намного больше энергии, чем на переваривание углеводов или жиров. Также белок обеспечивает длительное ощущение сытости.

➡  Сделать приемы пищи частыми, но небольшими по объему. Правильнее всего будет питаться маленькими порциями 5-6 раз в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, стакан кефира на ночь). При таком способе питания вы наверняка будете съедать меньше, поскольку практически никогда не будете испытывать острого чувства голода.

➡  Потреблять продукты и специи, ускоряющие обмен веществ. Например, зеленый чай, имбирь, грейпфрут, кефир, красная рыба, красный острый перец, корица.

➡  Старайтесь увеличить физическую активность. Это может быть зарядка или бег по утрам, скандинавская ходьба, занятия в спортзале, йога, танцы, плавание, силовые упражнения дома и многое другое. Сегодня современные спортивные комплексы предлагают большое разнообразие активных занятий.

Видео: советы врача-диетолога:

Похожие темы

One thought on “Как ускорить метаболизм? Причины плохого обмена веществ

  1. De Klie

    Ноябрь 19, 2017 at 8:43пп

    Отличный метод — кушать 5-6 раз в день маленьким порциями.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *